ホットヨガってどの程度継続すれば効果は出やすいの?初心者にも分かりやすく解説します

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ホットヨガってどの程度継続すれば効果は出やすいの?初心者にも分かりやすく解説します

室温38℃、湿度65%の場所で行うホットヨガは、発汗効果を高め、新陳代謝を促進することで美肌効果、ひえ、むくみなどの体質改善。また、痩せやすい体づくり、ダイエットなどの効果が期待できます。

美容という点でも効果が期待できるとあって高い人気を集めていますが、どのくらい継続すれば効果が出るのか気になっている方も多いようです。そこで、ホットヨガはどれくらい継続すると効果が出るのか、様々な角度から検証してみました。

*ホットヨガは1日だけでも効果が期待できるが理想は3ヶ月!
└3ヶ月が理想とされる理由は人間の細胞が3ヶ月で入れ替わるから
└1日頑張るよりもマイペースに3ヶ月の方が効果的
*続けられるホットヨガを見つけるための3つの秘訣!
└1. 事前に体験レッスンに参加する
└2. スタジオの雰囲気があるか確認する
└3. 通いやすい立地のスタジオを選ぶ
*ホットヨガの効果を実感するためにマイペースに取り組もう

・ホットヨガは1日だけでも効果が期待できるが理想は3ヶ月!


ホットヨガは1日取り組むだけでも効果が現れます。
もちろん長く継続することで、身体の中から改善できるのでより効果が高まりますが、例えば便秘や冷え性などであれば、1日試しただけでも効果が出たという声も多々聞こえてきます。
但し、1日だけでは「その場限り」となってしまいますので、慢性的な悩みを改善したいのであれば、継続した方が良いでしょう。
その際、1つの目安とされているのが「3ヶ月」です。

・・3ヶ月が理想とされる理由は人間の細胞が3ヶ月で入れ替わるから

ホットヨガには様々な効果が期待できますが、いずれも3ヶ月程度継続すると、より大きな効果が期待できるとされています。
その理由として、人間の体質にあります。
人間の細胞は毎日入れ替わっていて、およそ3ヶ月で全てが入れ替わります。この期間を「ターンオーバー」と呼び、ホットヨガに限らず、美容の世界では何かを試す際の1つの目安の期間として知られています。

例えば便秘や冷え性を改善したくてホットヨガをしようと思った場合、1回試すだけでも効果は期待できますが、1回だけでは「外的要因による改善」であって、決して体質そのものが変化した訳ではありません。
しかし、3ヶ月ホットヨガを続けることで、体質が入れ替わりますので、様々な悩みも改善されることでしょう。

・・1日頑張るよりもマイペースに3ヶ月の方が効果的

ホットヨガは1日だけ必死に頑張るよりも、コツコツとマイペースに3ヶ月続けた方が様々な効果が期待できます。

毎日ホットヨガに通えれば理想的ですが、週に2~3日、忙しい場合は週に1度でも、継続すればするほど体質も変化していきます。
コツコツと取り組むことで、新陳代謝も活性化し自分の体の変化に気付くようになるでしょう。

・続けられるホットヨガを見つけるための3つの秘訣!



3ヶ月が1つの目安とされているホットヨガですが、継続するためには自分の意識だけではなく、自分に合ったホットヨガを見つけることが大切です。
そこで、どのような点に注意してホットヨガのスタジオを見つければよいのか、選び方についてチェックしてみましょう。


・・1. 事前に体験レッスンに参加する

ホットヨガには様々なプログラムが用意されています。
人それぞれ“合う合わない”や“向き不向き”があります。
それらは実際に自分で試してみないと分からないことが多いものです。
気になるスタジオがあれば、体験は可能なのかどうかをチェックしてみると良いでしょう。
体験プログラムを用意してくれているスタジオであれば、実際に自分自身で試して、「続けられるかどうか」を判断できます。

・・2. スタジオの雰囲気を確認する

スタジオの雰囲気はとても大切です。
ホットヨガは人気を集めていますので、写真をみて広いと思っても、実際に人が訪れると狭く感じる事もあります。その反対に作りは狭くても雰囲気がいいスタジオもあります。

スタジオによっては、一人分のスペースが狭くなり、ストレス発散のためのホットヨガでストレスを感じてしまうことにもなりかねません。

スタジオの雰囲気や人数制限を設けているのかも事前にチェックしておくと良いでしょう。

また、時間帯やプログラムの混み具合をチェックすることで、ストレスなくプログラムに参加できるのか分かります。

・・3. 通いやすいスタジオを選ぶ

継続するのであれば、通いやすさも大切です。
お仕事帰り、休日、学校の帰りなどその状況に応じて通いやすいスタジオがあるのかを確認しましょう。お店によっては、1店舗のみ利用のスタジオもあれば、全店利用可能の通えるスタジオもあります。ご自身のライフスタイルにあわせて通いやすい場所にあれば、気軽にホットヨガを続ける事ができるでしょう。

・ホットヨガの効果を実感するためにマイペースに取り組もう

ホットヨガはできれば3ヶ月は続けたいところですが、そのためには自分自身が納得できるスタジオを探すことも大切です。
続けさえすれば効果が期待できるので、それぞれのスタジオをチェックし、長く通えるホットヨガのスタジオ探しが重要です。