ホットヨガの効能

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ホットヨガの効能

 ホットヨガとは、暖かい状態でヨガを行うものです。ホットヨガとも言われます。ヨガとは、古代のインドで古くから用いられている宗教的行法で心身を鍛え精神を統一する修行のようなものでした。

ホットヨガを行う

 これが中国や欧米・日本などへと広がり、現在ではエクササイズとして行われているのがほとんどです。テレビや本などでも取り上げられることが多く、健康法やダイエット法としても知られています。腰痛や背骨のゆがみを矯正して、体の冷えやだるさも改善できるとも言われています。

・たくさんの種類があるヨガ

 ヨガにもたくさん種類がありますが、呼吸に合わせてポーズをとるといったものが多いです。腹式呼吸を行う場合もあります。ストレッチと呼吸法により、普段はあまり使わないような筋肉をほぐしたり使ったりします。ゆっくりとした動きが多いですが、筋肉や体への効果は大きいです。
 動きはあまりないように見えるのに、筋肉をとても使うのできついと表現されることも多いです。しかし、効果も目に見えてわかることが多いのでこれも人気の秘訣でしょう。リラックス効果もあり、心身共に快適な状態になれるのも魅力です。
 エクササイズなどを行うスポーツジムでヨガ教室として取り組まれていることも多く見られます。ヨガ専門の教室やジムもあります。

・体にとってもちょうどいい状態でホットヨガをおこなう

 ホットヨガを行う場合、室温は39度前後、湿度は65パーセント前後の状態で行うと体の筋肉の柔軟度が高まり効果が出やすいと言われています。筋肉が伸縮しやすい状況で行うことで負担も減り、ヨガを行っている際のけがをする可能性も低くなります。
 ヨガを行うだけでも、大量の汗をかきます。しかし、室温が低いとかいた汗で冷えてしまうこともありますし、湿度が低いと汗が蒸発して乾燥してしまいます。
 室温が39度前後、湿度が65パーセント前後という状況で行うことで体にとってもちょうどいい状態で行えるのです。

ホットヨガで汗をかく

ホットヨガで汗をかく

・大量の汗をかくホットヨガ

 人が少し暑いと思うような温度の中で行われるので、普段汗をかきにくい人も汗をかくことができるのです。ランニングや他のスポーツを行ってもあまり汗をかかないといった人も効果が大きく現れる場合もあります。この汗をかくということが体の様々なことへとつながります。
 まず、毛穴に詰まった汚れや体内に溜めった老廃物を出すということです。デトックス効果とも呼ばれますが、老廃物とともに多くとりすぎた塩分やミネラルも一緒に排出します。これは体内バランスを整えることへとつながり、毛穴の汚れや角質が取り除かれることで美肌効果もあります。体内のバランスを整えることで健康な体へと導いてくれます。

・新陳代謝も促進されて様々な効果があるホットヨガ

 次に、温かい室内で行うことにより体温を簡単に上昇させることができます。これにより冷え性の改善ができます。現代社会の中で冷えは健康上で大きな問題となっています。なかなか改善できないことが多いのですが、温度や湿度に配慮することで改善度が上がります。
 そして、冷え性の改善は手足の冷えの改善はもちろんですが、食欲不振や睡眠不足・免疫力の低下・肥満などの改善にもつながります。また、女性特有の生理痛やむくみ・肩こりにも良い影響を与えます。
 そして、新陳代謝も促進されて体内の流れがよくなり、これもまた冷え性の改善などに効果を与えます。体を温めることが良いということは、医学的な面でも明らかにされてきています。
 様々な効果のあるホットヨガですが、大量の汗を一気にかくので、水分や塩分を適度にとりながら行うことも大切です。

ホットヨガでダイエット

・腹式呼吸と胸式呼吸を使い分けるホットヨガと、有酸素運動の重要性

 呼吸法には腹式呼吸と胸式呼吸があり、ホットヨガはこの二つを使い分けてストレッチやポージングを行います。
 腹式呼吸は腹部の筋肉を利用した呼吸法なので、内臓にも筋肉にも刺激を与えてカロリー消費につながるのでダイエットとしても大きな効果が期待できます。もっとも大きく効果が現れるのが腹部です。ポコっと出ていたお腹がひっこむなど、目で見てわかるほどの効果を得ることができる場合もあります。
 そして、ポーズによっておしりや太もも・二の腕などにも効果があります。筋トレを行ったり、スポーツなどを行ったダイエットだと筋肉がつきすぎる・筋肉が偏ってしまうといったことがありますが、ホットヨガであればキレイに均等に引き締められるのです。
 そして、正しい呼吸法により酸素を適切に取り入れることで脂肪の燃焼を助けることができます。俗に言う、有酸素運動を行うということです。基礎代謝が上がるので知らないうちに痩せやすい体を作り上げてくれます。基礎代謝が上がれば、動かない状態や少しの運動によって効率良くカロリーを消費できる体になります。
 血液の流れもよくなるので、栄養を運ぶ仕組みを助けることにもつながります。これもまた、美肌や様々な病気の改善へと関わっています。
 どれも継続的に行うことで、さらに効果が期待できます。