夏に向けてホットヨガでメリハリボディを!

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夏に向けてホットヨガでメリハリボディを!

ホットヨガの効果



「たくさん汗をかくから痩せる!」と思われやすいホットヨガ。環境としては、気温40℃・湿度65%の室内でヨガをやるのでもちろん大量の汗をかきます。しかし、体内の水分の2%が失われるとパフォーマンスが落ち、ホットヨガの効果を得る前に体がダウンしてしまいます。水分補給は必ずどこのスタジオでも設けられ促されていますので、水分を取らずに体重を減らそうという考えは取り除いていきましょう。



ホットヨガの効果とは、

① 高温多湿の環境が体の柔軟性を上げる

柔軟性が上がると、筋肉が緩み普段よりも可動域が広がります。可動域が広がることによって普段使わない筋肉を動かすことができるため、今まで緩んでいた体の部分を引き締めることができ、全体的に引き締まったボディが作れます。また滞っていた部分が流れることによって、老廃物を流し、リンパの流れも良くするため、むくみや冷え症の改善にも役立ちます。



② 体脂肪の燃焼

高温多湿の環境で多くの汗をかくことで、体重よりも体脂肪にアプローチでき、燃焼効果をもたらすので引き締まった体が目に見えて体感できます。ヨガは有酸素運動なので、呼吸を意識しながらポーズを深めることは体に大量の酸素を送り込み、きちんと体内の脂肪をエネルギー変換してくれるので特にお腹周りなどなかなか落ちにくい場所でも脂肪を落とすことができます。 



③ 基礎代謝アップで痩せやすい・太りづらい体を作れる

ヨガはインナーマッスルにアプローチして体の芯から鍛えることができるので、体が温まり基礎代謝アップにつながります。体が温まるということは普段の生活での代謝を上げ、内臓機能の強化および活性化や自律神経の正常化を促してくれるので太りにくいからだを作ることができます。

これらの効果の先には、血液循環がよくなりデトックス相乗効果をもたらすので、肌がきれいになったりむくみにくくなったり、ホットヨガによって内面から若返ることができるようになります。




ホットヨガの頻度・期間



ホットヨガの効果をいち早く得るためにどのくらいの頻度で行うのがいいのでしょうか?

筋トレやクロスフィットなどは、傷んだ筋肉を修復し新しい筋肉をつけるための回復期間が必要です。そのため2~3日間隔を空けて行います。しかし、ヨガに関してはインナーマッスルという身体の内側の筋肉を鍛えるため、筋肉へ過剰な負担がかからず、毎日行ったとしても問題はありません。

ホットヨガの理想頻度は週に2~3回、無理のないペースで続けることが大切です。仕事などで時間をそこまで取れない方もおられると思いますので、その場合はスタジオに行かなくても家でヨガのポーズをとりながら体を動かす「習慣」をつければ効果は期待できます。



ホットヨガは自宅では用意できない環境が必要になってきますので、週1回でも足を運び、普段取り入れている運動の効果をもっと上げるためにも行く価値はとてもあります。

一般的にホットヨガの効果が出始めるのは3ヶ月からと言われています。3ヶ月?1年の間で効果が目に見えて出てくるので、この期間は毎日とは言いませんが定期的に継続して行うことが大切です。また、この期間に食事に気を配り、睡眠をしっかりとって成長ホルモンの分泌を促すことで効果をさらに上げることができます。

体の細胞が入れ替わり、体質に変化が出てくるのは体の仕組みから言うと3ヶ月後からです。よって体質を改善しようと考えている人は最低でも3ヶ月は継続することが大切になってきます。



ホットヨガダイエットの成功の秘訣



ホットヨガを始めるなら、少しずついつもの食事にも気を配っていきましょう。効率的な体の改善・ダイエットを行うためには食事の時間が重要になります。

ホットヨガを行う2時間前には、なるべく食事を済ませておきます。

それは、満腹時より空腹時の方が体を動かすことに体はエネルギーを使い、集中力も続くからと言われています。食事後は消化に体がエネルギーを大いに使うため、集中力もなくなり、満腹によって消化されていないため、動きにくく気持ち悪くなったりもします。それぞれのホットヨガポーズの効果を十分に得るためにも、食事は2時間前に済ませておくのがベストです。



そして、ホットヨガ後2時間は食事をしない方が良いです。

それは、ホットヨガを行った後は体がとても吸収しやすい状態にあるからです。いつも以上に多くの脂肪を体内に取り入れようとしてしまうので、なるべくホットヨガ後は水やお茶で過ごすようにします。また、もう一つ気を配りたいのはメンタルです。体質改善やダイエットを目的にやるホットヨガは、無理なく少しの時間でもいいので継続することが大切です。日によっては体が怠かったり、気持ちが乗らない日も出てきたりしますが、そういう時はしっかり体に耳を傾けてリラックスして休ませることも重要です。ホットヨガは、体質改善・ダイエットに成功した後も続けると良いとされています。様々な健康面での改善がさらに期待され心も身体も元気になるからです。

ライフスタイルを改善したり、夏に向けてメリハリボディを作りたい人へのスタートとしてホットヨガをやってみたりしてはいかがですか。

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