美容と健康改善にいいホットヨガを予約してみよう

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美容と健康改善にいいホットヨガを予約してみよう

ホットヨガ教室の選び方


ホットヨガは、ここ十数年人気を集め、若い女性ばかりではなく男性や高齢者からも関心が高まり、全国いたるところに女性専門スタジオやビギナークラスのあるスタジオが多数展開しています。これから始めようと思っている人は、どこの教室を選べば良いか迷うのではないでしょうか。
ホットヨガ教室のホームページでレッスン内容やプログラム紹介など、ある程度のことは分かっても教室の雰囲気や設備・サービスまでは伝わりにくいでしょう。長く通うためには自分に合った教室を選ぶことが重要です。教室選びに失敗しないためにも体験レッスンを何カ所か予約することをおすすめします。体験することによって「ここならレッスンを長く続けられそう」と直感できたり、教室の雰囲気やインストラクター、スタッフたちの対応が親切、丁寧であるかなどについても確認することができます。
また、レッスン後は大量の汗をかくためシャワールームやパウダールームなどの設備が清潔でサービスも充実していることなどを確認する必要があります。予約方法はそれぞれの教室の公式サイトや電話で予約することができます。
次に、受講生の年齢層に幅広く対応している教室、かつ初級者から上級者まで各レベル別にカリキュラムが充実している教室をおすすめします。さらに無理なく教室へ頻繁に通えるよう、自分の都合に適した場所を選びたいものです。平日の仕事帰りに通うのであれば通勤路線圏内を、出勤前にホットヨガで一汗かいてからスッキリした気分で仕事をしたい人には職場まで徒歩で行ける場所を、平日は仕事が忙しくて休日に通いたい人は自宅付近か行きつけの店付近など、通うのに苦にならない教室を選ぶことをおすすめします。

ホットヨガ教室に通う頻度の決め方


ホットヨガを始めようと思う人は、通う目的や年齢・体調そして個人差にもよりますが、どれくらいの運動量で効果が出るのか気になるのではないでしょうか。ホットヨガは、高温多湿の教室で大量の汗をかくエクササイズですから、見た目より筋力を使う全身運動であり、普段運動していない人は、体力の消耗が大きく筋肉痛や関節の怪我などをしないように注意しなければなりません。慣れるまでは週1回にして、慣れてくれば体調と相談しながら頻度を上げるようにしましょう。
逆に普段運動をしている人でも、普通の環境での運動と違い、40度近い高温多湿の環境で行うので体調を崩さないとも限りません。最初は無理せず週2回から3回に留めて、徐々に身体を慣らして通う頻度を上げていくことが大切です。また、通う目的によっても頻度が変わります。ダイエットを目的とした場合は、身体のインナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げて痩せやすい体質にするため、筋力アップが主体となります。そのため、週3回程度通うと良いとされています。それ以外に肩こりや便秘の解消、むくみや冷え性などの健康改善を目的にした場合は、週1回から2回の頻度でも十分に効果は得られます。しかし一番重要なのは、目的や体調で頻度を決める前に、自分の年齢と目的別運動量で頻度を考えることです。スタジオによって目的別に運動量が数値化されているので、予約するときにインストラクターと相談して決めることをおすすめします。これらはあくまでも一般的な頻度であり、体調を考慮し無理なく地道に継続することが一番大切です。

ホットヨガの効果


室温約40度、湿度60%前後に保たれた室内で行うホットヨガは、身体が温まるので筋肉が伸びやすくなり、血行を良くし、発汗作用が高まるとされています。その効果は、美容から健康までさまざまな面で期待できます。大量の汗をかくことで体内の老廃物を排出し、血行やリンパの流れが良くなり新陳代謝を活発にして、冷え性やむくみが改善されます。
特に女性に多い冷え性を改善することにより、睡眠不足や倦怠感が解消されるなど安眠効果があります。さらに、女性にとって嬉しいダイエット効果と美肌効果が期待できます。ヨガは特有のポーズを取り、その状態で一定時間、姿勢を保ち続けながらさまざまな筋肉の伸縮運動を行い、全身の筋肉まで程よく刺激させ、柔軟な身体になるように全身運動をします。その結果、身体の深層部の筋肉(インナーマッスル)が鍛えられて引き締まり、基礎代謝が上がり痩せやすく太りづらい体質が作られるため、ダイエット効果があります。
根気よくホットヨガを継続することで、リバウンドを防ぐことも期待できます。また、大量の汗をかくことで毛穴に溜まった汚れや雑菌を汗と一緒に取り除いてくれるので、肌がツルツルになり美肌効果があります。そのほかに現代はストレス社会といわれており、精神面での効果を求める女性や男性も増えております。ヨガの一番の基本は呼吸法であり、ポーズを取りながらゆっくりと腹式呼吸を行うことで心身共にリラックスした状態にして、精神を安定する効果が期待できます。大量の汗をかいた後は、心身ともにスッキリした爽快気分になり、リフレッシュ効果も期待できるでしょう。

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